Chronická nespavosť sa dá liečiť

Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu brániť schopnosti zaspať. Niektoré z nich zahŕňajú stres. Ten je väčšinou hlavnou príčinou nespavosti, pretože stres vedie k nadmerne aktívnej mysli, ktorá sťažuje odpočinok. Ďalšie faktory sú cestovanie (pásmové oneskorenie), alebo problémy v práci – často sa meniace plány môžu narušiť zabehnutý rytmus tela; zlé spánkové návyky (ponocovanie, spánok v nepohodlnom prostredí alebo zapájanie sa do stimulujúcich aktivít pred spaním, to všetko môže narušiť spánok); a neskoré nočné jedenie (porucha trávenia, tráviace ťažkosti môžu brániť schopnosti spať). Udržiavanie optimálneho spánkového plánu je jedným z tých výkonov každodenného života, ktorý má byť relatívne jednoduchý, no často sa zdá byť pre mnohých ľudí zdanlivo nedosiahnuteľný.

Mnoho ľudí jednoducho prijme, že prerušovaný spánok a nepokojné noci sú súčasťou ich života a cena za prácu a úspech. Neuvedomujú si, že narušený nočný spánok možno súvisí s veľmi vážnym zdravotným stavom – nahromadením tukového arteriálneho plaku, ktorý vážne zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych problémov. Ak sme doteraz brali vážne varovanie lekárov, že existuje množstvo možností životného štýlu, ktoré môžu u jednotlivca zvýšiť riziko vzniku srdcových chorôb, od nedostatku cvičenia až po zlé stravovacie návyky, teraz možno budeme musieť pridať do tohto zoznamu výstrah aj narušené vzorce prerušovaného spánku. Ak sledujete svoje spánkové vzorce pomocou objektívnych meraní, rovnakým spôsobom, ako sledujete svoju hmotnosť, krvný tlak alebo cholesterol, môžete sledovať zmeniť svoje spánkové návyky.

Ako sa diagnostikuje nespavosť?
Neexistuje žiadny test, ktorý by dokázal diagnostikovať túto poruchu, ale lekári sa zvyčajne pýtajú na symptómy a spánkové návyky a pri vyšetrovaní tohto problému vykonajú fyzické vyšetrenie. Pacienti môžu byť požiadaní, aby si viedli spánkový denník, alebo sú odkázaní na pomoc do spánkového laboratória, ktoré môže počas spánku monitorovať rôzne faktory (vrátane srdcovej frekvencie, dýchania a mozgových vĺn). Ak príznaky poukazujú na základný problém duševného zdravia, môže sa odporučiť spánkový poradca alebo terapeut.

Liečba nespavosti
Riešenie nespavosti zvyčajne zahŕňa liečbu základnej príčiny tohto stavu. V niektorých prípadoch to zahŕňa zlepšenie spánkových návykov pacienta tým, že ho povzbudíte ísť spať a vstávať v rovnakom čase; vylúčenie kofeínu v hodinách pred spaním; pravidelné cvičenie; a vyhýbanie sa dennému spánku. Na dobrý nočný spánok sa môžu použiť aj lieky, na ktoré sa však môže vytvoriť návyk a z dlhodobého hľadiska nie sú také účinné ako zmeny životného štýlu a ich prísne dodržiavanie.

Ak sú tieto opatrenia neúčinné, možno použiť kognitívno-behaviorálnu terapiu, aby sa eliminovali akékoľvek negatívne myšlienky alebo činy, ktoré bránia pacientovi zaspať. Aplikujú sa stratégie ako stimulačná terapia (odstraňuje faktory, ktoré bránia spánku); relaxačné techniky (pomáha pacientom kontrolovať dýchanie, svalové napätie a srdcovú frekvenciu); obmedzenie spánku cez deň (čiastočný nedostatok spánku môže prispieť k väčšej únave v noci); a svetelná terapia (pomocou svetla na posunutie vnútorných hodín) môže tiež pomôcť stimulovať lepší spánok.

Ako zabrániť nespavosti?
Najlepším spôsobom, ako predísť nespavosti, je urobiť zmeny v spánkovom prostredí a riešiť akékoľvek návyky životného štýlu, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť zaspať. Veci ako dodržiavanie pravidelného režimu spánku; zdriemnutie, kofeín, nikotín, ako aj veľké jedlá pred spaním ; byť aktívny počas dňa a potlačenie akýchkoľvek iných stavov, ktoré môžu spôsobovať bolesť. Odborníci odporúčajú vyhýbať sa obrazovkám počítačov, alebo telefónov tesne pred spaním, udržiavať pravidelnú nočnú rutinu a cez deň si trochu zacvičiť.